こんにちは。
シンリョク治療院です。
11月に入りいよいよ寒さが増してきております。
皆様、衣替えなどお済でしょうか？
私も先週末にバタバタと一通り済ませ、冬支度が完了いたしました。
インフルエンザなど風邪などが流行ってきています！
どうか風邪など引かぬよう、お過ごしください。
今日のメルマガは「11月に起こりやすい身体の不調と治療やセルフケア」についてのお話しをさせていただきます。
11月は季節の変わり目の中でも特に「秋から冬への移行期」であり、身体や心にとって調整が難しい時期です。
ここでは、東洋医学・自律神経・免疫の3つの視点から、11月に気をつけるべき身体の不調とセルフケア・治療のポイントをまとめます。
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🍂 11月に起こりやすい身体の不調
- 呼吸器系の不調（咳・喉の乾燥・気管支炎）
・空気が乾燥し、肺や気道の粘膜が弱まりやすくなります。
・東洋医学では「肺」は乾燥に弱い臓器で、秋冬に機能低下しやすいとされます。
症状例：喉の違和感、乾いた咳、肌の乾燥、声枯れ、息苦しさ
対策：• 加湿器で湿度40〜60％を維持
•白い食材（大根、百合根、れんこん、梨、白きくらげなど）で「潤い補給」
•軽い深呼吸法・ストレッチで胸郭を開く
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- 冷えと血行不良
•朝晩の冷えが強まり、血管収縮 → 手足の冷え、肩こり、腰痛、関節痛が出やすくなります。
•「冷え」は内臓機能の低下や免疫低下の原因にもなります。
対策：•下腹部・腰を冷やさない（腹巻やカイロ）
•下半身のストレッチ・軽いスクワットで血流促進
•足湯（38〜40℃・10分程度）もおすすめ
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- 自律神経の乱れ・倦怠感
•日照時間が減り、メラトニン・セロトニン分泌のリズムが乱れやすく、気分の落ち込みや疲労感が 出ます。
対策：•朝に日光を浴びる（起床後30分以内に5〜10分）
•就寝前のスマホ・PCを控え、睡眠リズムを整える
•ストレッチや軽い運動で交感神経・副交感神経の切り替えを助ける
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- 消化器の不調（胃もたれ・便秘・食欲不振）
•寒くなると代謝が落ち、腸の動きも鈍くなります。
•年末に向けて食生活が乱れやすい時期でもあります。(忘年会など)
対策：•暖かい汁物・根菜類を中心に
•よく噛んで食べる（唾液の分泌が自律神経を整える）
•遅い食事・冷たい飲食物を避ける
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🩺 11月におすすめの治療・セルフケア
【分野】鍼灸・温灸
【方法】腎兪・関元・足三里を温める
【効果】体を芯から温め、免疫・代謝を整える
【分野】可視総合光線療法
【方法】腰背部・腹部・膝裏への照射
【効果】自律神経の安定・冷え性改善
【分野】入浴法
【方法】38～40℃で約15分・就寝の1～2時間前
【効果】副交感神経を優位にし、睡眠の質を上げる
※上記の事からもおわかりのように、基本的には身体を「温める！」ことが大切になります☆
🌙セルフチェックで該当したらすぐに対策を！
・朝起きたとき、手足がひえていませんか？
・感想で喉や肌がかさついていませんか？
・睡眠の質がさがっていませんか？
・胃腸がよわっていませんか？
本日も最後まで読んでいただき有難うございます。
🔳11月の診療予定
◆聖蹟 タカ治療院：https://x.gd/ZYmUh
◆立川 シンリョク治療院：https://x.gd/yHiFB
